О сон, ты – мир! Как побороть джетлаг

О сон, ты – мир! Как побороть джетлаг

Как предотвратить негативные симптомы джетлага: усталость, бессонницу, раздражительность, головные боли, нарушение пищеварения?

 

item_01.jpg

Во-первых, при поиске авиабилетов нужно обращать особое внимание на время вылета и прилета. Лучше вылетать во второй половине дня или поздно вечером. В таком случае можно нормально выспаться и прибыть в место назначения утром или в обед — а это лучшее время для синхронизации биоритмов и распорядка дня.

 

item_02.jpg

Во-вторых, день-два перед вылетом важно вести максимально размеренный образ жизни, не ложиться далеко за полночь и не злоупотреблять спиртным — все это может усугубить симптомы джетлага. И если есть такая возможность, лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну и утренних подъемов в сторону того часового пояса, в котором предстоит оказаться. При перелете на запад нужно просыпаться и ложиться позже, на восток — раньше.

 

item_03.jpg

В-третьих, прибыв на место, нужно постараться как можно скорее начать придерживаться местного распорядка дня. Так, по прилету не стоит ложиться спать, не дождавшись вечера. Постарайтесь потерпеть до наступления темноты.

 

item_04.jpg

В-четвертых, стоит первое время избегать жирной пищи, алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

 

item_05.jpg

Наконец, не помешает захватить с собой беруши и маску для сна.

«Связной Трэвел»: вы выбираете впечатления —
мы подбираем путешествия!

386

Другие статьи

О нас пишут

Lenta.ru
РБК
Hot Line Travel
Коммерсант
Ведомости